piatek 3

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku. Co do cyklu to z dietą będzie tak: DNT: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] OFF Dieta bez zmian 100ww 200b 130t Poniedziałek Trening: OFF Dieta bez zmian 100ww 200b 130t Łydki zniszczone doszczętnie, wspiecia trojpozycyjne mnie zabily. Robione w piatek, jest poniedzialek wieczor i problem ze staniem na prostych nogach (o chodzeniu nie wspomne %-) ) . Superseria na barki tez niszczaca, po pierwszej serii gralem [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 1 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus X 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham x 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 1 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 2 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 2 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool x 4. Sporting [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn x 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham x 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 2 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma x 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool x 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus 2 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz x 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo x Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace x 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - Guingamp x 5. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 2 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - Guingamp 1 5. [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg x 3. Wehen - Mainz 1 4. Sandefjord - Brann x 5. Nacional - Maritimo x Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 1 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - [...]

Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 1 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 1 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - [...]

Poniedziałek 16.03.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. West Ham - West Brom 1 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 2 5. Nacional - Maritimo 2 Wtorek 17.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Arsenal - Hull 1 2. Barnsley - Crystal Palace 2 3. Toulouse - Lille 2 4. Sedan - Guingamp 1 5. Ruch - [...]

1. Manchester Utd. - Aston Villa 1 2. St. Etienne - Marseille 2 3. Espanyol - Deportivo 2 4. Valencia - Getafe x 5. Koeln - Leverkusen 2 6. Lech - Wisła x 7. Atalanta - Fiorentina 2 8. Reggina - Genoa 2 9. Sampdoria - Napoli 1 10. Udinese - Inter x Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 27.04.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.15) 1. Newcastle - Portsmouth 2. Norwich - Reading 3. Strasbourg - Metz 4. Osnabruck - Hansa Rostock 5. Leixoes - Guimaraes Wtorek 28.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. GKS Bełchatów - Odra Wodzisław 2. Arka - Śląsk 3. Rennes - Bordeaux 4. Barcelona - Chelsea [...]